Día: 25 de julio de 2019

Entrenamiento de Calistenia

Publicado el por yadirhernndez

La Calistenia se puede entender como un sistema de entrenamiento que se vale principalmente del peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales puedes lograr tanto un desarrollo muscular impresionante como un gran trabajo cardiovascular (claro que puedes agregar lastre a los movimientos una vez quieras aumentar la dificultad).

Clases de Ejercicios en Calistenia

La precisión de la que hablamos en los ejercicios aplica para todos los tipos que veremos ahora, desde el más sencillo hasta el más exigente y vistoso:

  1. EJERCICIOS BÁSICOS: Los ejercicios básicos en Calistenia son aquellos que practicamos con el fin fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las dominadas, sentadillas, flexiones.
  2. .EJERCICIOS ESTÁTICOS: Estos son ejercicios avanzados, en los que el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible.
  3. EJERCICIOS DINÁMICOS: Los ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos. 

Tomado de: https://www.calistenia.net/que-es/

Entrenamiento Crossfit

Publicado el por yadirhernndez

El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional que se lleva a cabo con una alta intensidad. Está basado en los entrenamientos especializados para cuerpos de élite como bomberos, militares y fuerzas especiales. Evidentemente, esta disciplina se puede adaptar a distintos niveles de capacidad física, por lo que puede practicarlo casi todo el mundo.

Wod de CrossFit ®

Glassman creó entrenamientos con la intención de simular la sensación que los atletas podían sentir durante una competición. Hoy en día una clase de CrossFit se divide en el siguiente esquema.

  1. Warm up (calentamiento): prepararnos para la actividad física que vamos a llevar a cabo. Se pueden realizar pequeños circuitos, de ejercicios sencillos, para elevar las pulsaciones y hacer que el cuerpo entre en calor progresivamente.
  2. Skill (habilidad): técnica de un ejercicio en concreto. En este apartado por ejemplo se puede practicar el movimiento del butterfly.
  3. Strength (fuerza): trabajo de fuerza que suele estar relacionado con la fase de antes. Siguiendo el caso de antes, por ejemplo habrían pull ups lastrados.
  4. WOD (Workout of the Day): entrenamiento del día: consta de un circuito que se explica en la pizarra, hay diferentes modalidades pero siempre es contrarreloj. Cuando se acaba se anotan las marcas en la pizarra.
  5. Cool down: relajación y estiramientos.

Tomado de: https://anabelavila.com/crossfit/ – https://crosstrain.es/que-es-el-crossfit/