Autor: yadirhernndez

La Calistenia se puede entender como un sistema de entrenamiento que se vale principalmente del peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales puedes lograr tanto un desarrollo muscular impresionante como un gran trabajo cardiovascular (claro que puedes agregar lastre a los movimientos una vez quieras aumentar la dificultad).

Clases de Ejercicios en Calistenia

La precisión de la que hablamos en los ejercicios aplica para todos los tipos que veremos ahora, desde el más sencillo hasta el más exigente y vistoso:

1. EJERCICIOS BÁSICOS: Los ejercicios básicos en Calistenia son aquellos que practicamos con el fin fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las dominadas, sentadillas, flexiones.
2. .EJERCICIOS ESTÁTICOS: Estos son ejercicios avanzados, en los que el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible.
3. EJERCICIOS DINÁMICOS: Los ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos. 

Tomado de: https://www.calistenia.net/que-es/

El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional que se lleva a cabo con una alta intensidad. Está basado en los entrenamientos especializados para cuerpos de élite como bomberos, militares y fuerzas especiales. Evidentemente, esta disciplina se puede adaptar a distintos niveles de capacidad física, por lo que puede practicarlo casi todo el mundo.

Wod de CrossFit ®

Glassman creó entrenamientos con la intención de simular la sensación que los atletas podían sentir durante una competición. Hoy en día una clase de CrossFit se divide en el siguiente esquema.

1. Warm up (calentamiento): prepararnos para la actividad física que vamos a llevar a cabo. Se pueden realizar pequeños circuitos, de ejercicios sencillos, para elevar las pulsaciones y hacer que el cuerpo entre en calor progresivamente.
2. Skill (habilidad): técnica de un ejercicio en concreto. En este apartado por ejemplo se puede practicar el movimiento del butterfly.
3. Strength (fuerza): trabajo de fuerza que suele estar relacionado con la fase de antes. Siguiendo el caso de antes, por ejemplo habrían pull ups lastrados.
4. WOD (Workout of the Day): entrenamiento del día: consta de un circuito que se explica en la pizarra, hay diferentes modalidades pero siempre es contrarreloj. Cuando se acaba se anotan las marcas en la pizarra.
5. Cool down: relajación y estiramientos.

Tomado de: https://anabelavila.com/crossfit/ – https://crosstrain.es/que-es-el-crossfit/

La Preparación Técnica y Táctica es la parte más específica del entrenamiento deportivo ya que a través de ellas se lleva a cabo la competencia. Todo el proceso de preparación del atleta va encaminado a lograr la ejecución adecuada de los elementos técnicos y las acciones tácticas.

Los métodos que podemos utilizar para el desarrollo de la Preparación Técnica Táctica:
1. Método visual directo: Es la demostración del movimiento mismo de diferentes formas. Esta demostración puede realizarla el entrenador, otro boxeador o a través de videos o películas.
2. Método visual indirecto: A través de dibujos, esquemas, fotografías, demostración a través de maquetas (situaciones tácticas de peleas).
3. Métodos auditivos: Se utilizan en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos que requieren un determinado ritmo.
4. Método propioceptivo: Cuando se enseña el movimiento utilizando las sensaciones corporales del atleta.
5. Métodos verbales: Es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la utilización de la palabra por parte del entrenador para explicar el movimiento técnico o la acción táctica.
6. Método fragmentario: Este se puede utilizar cuando se puede dividir el movimiento en elementos relativamente autónomos.
7. Método integral global: Se emplea en los casos que no se pueden dividir los movimientos porque varía la estructura del mismo.

Tomado de: http://www.historiadelboxeo.com/entrenamiento/trainer36.htm

Aumentar la fuerza y sobre todo ganar masa muscular sigue y seguirá siendo uno de los objetivos principales de los usuarios de gimnasio, siendo el entrenamiento, la alimentación y el descanso adecuados los tres pilares fundamentales para conseguirlo.

Tipos de fuerza

Existen principalmente tres tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: podemos decir que es la capacidad neuromuscular de realizar la contracción voluntaria estática o dinámica máxima, es decir, el peso máximo que una persona es capaz de desplazar en un movimiento. Se suele entrenar siempre con cargas máximas del más del 95% y submáximas del 85%.
• Fuerza velocidad: también denominado potencia, en este caso es la capacidad neuromuscular para superar una resistencia a mayor velocidad. En este caso el trabajo se realizará con cargas entre el 65% y el 85%. A cargas más altas, mayor dependencia de la potencia, mientras que a menor peso, menos dependerá de la velocidad.
• Fuerza resistencia: en este caso es la capacidad que posee el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de larga duración. Depende directamente de la fuerza máxima, debido a que, si poseemos más fuerza, seremos capaces de realizar más repeticiones con menos peso. Se suele trabajar con cargas entre el 50% y el 65% de nuestros máximos.

Tomado de: https://www.vitonica.com/entrenamiento/los-15-puntos-basicos-que-debes-conocer-en-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular

Preparación del deportista es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos.» (Matveiev, 1966).

Los aspectos de la preparación del deportista (P.D.) refieren los siguientes:

• La preparación física (general y especial).
• La preparación técnica.
• La preparación táctica.
• La preparación psicológica (moral y volitiva).
• La preparación teórica (intelectual).

Tomado de: http://www.uideporte.edu.ve/WEB/pdf/PreparacionFisica.pdf

¿Cómo se trabaja la fuerza?

El músculo puede realizar 3 tipos de contracciones (2):

• Contracción estática o isométrica: no hay un cambio de la longitud del músculo, pero sí hay un aumento de la tensión del mismo (la fuerza generada por el músculo es igual a la resistencia). Observa en la siguiente imagen cómo el músculo a pesar de tener tensión, no varía su longitud:

• Contracción dinámica concéntrica: la fuerza que se produce en el músculo vence a la resistencia y se produce un acortamiento del músculo, es decir, el origen y la inserción del músculo se acercan mientras aumenta la tensión. La siguiente imagen te muestra cómo es la contracción concéntrica:

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• Contracción excéntrica: cuando la fuerza externa es mayor a la fuerza que puede producir el músculo, éste es vencido y se va alargando mientras mantiene la tensión. En la siguiente imagen te mostramos cómo es la contracción excéntrica:

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Pero, ¿cuál de éstas 3 contracciones me hace más fuerte? La respuesta es la contracción excéntrica. La contracción excéntrica genera mayor cantidad de fibras en serie porque recluta mayor cantidad de fibras musculares, haciendo músculos más largos pero más resistentes y mejor preparados para desarrollar fuerza sin riesgo de lesiones si se inducen a un programa de fortalecimiento de manera progresiva. Además, los tejidos circundantes al músculo también reciben beneficios; aumentando su elasticidad, la propiocepción, entre otras.

Tomado de: https://www.fisiocampus.com/articulos/contraccion-concentrica-o-excentrica-esa-es-la-cuestion